Jie numetė bent po 45 kilogramus ir tau pataria, kaip mesti svorį

Be kategorijos

Jie numetė bent po 45 kilogramus ir tau pataria, kaip mesti svorį

Svorį mesti – darbas ne iš lengvųjų. Kai kurioms tam ryžtis reikia didelio įkvėpimo. Pasisemk jo iš moterų, kurių kiekviena numetė po keliasdešimt kilogramų. Perskaičiusi šiuos 29 patarimus iš asmeninės patirties, pajusi didžiulę motyvaciją!

1. Pradėk mažais žingsneliais. „Išmėginau galybę dietų ir svorio metimo programų, tačiau nė viena man nebuvo veiksminga. Kol pabandžiau programą „Lindora“. Ši programa ir knyga „The New Lean For Life“ grįsta filosofija „Valgyk sveikiau, judėk daugiau, stresuok mažiau“. Iš pradžių pradėjau labai palengva mankštintis. Praėjus pirmiems dviem mėnesiams kasdien bėgiojau po 15 minučių. Tada krūvį padidinau iki 30 minučių vaikščiojimo arba bėgiojimo per dieną. Kas kelis mėnesius krūvį iš lėto vis didinau. Procesas vyko labai pamažu.“
2. Nepasiduok, kai svoris nustoja kritęs. „Kai svoris pirmą kartą stabilizavosi, pasijutau nugalėta ir praradusi viltį, tačiau privalai susiimti, nepasiduoti ir dėti visas pastangas, kad pasiektum užsibrėžtą tikslą. Negali nuleisti rankų.“ 3. Būk realistė: įvardink žalingus įpročius ir jų atsižadėk. „Kai buvau stora, kasdien valgydavau skrudintų bulvyčių ir prisikimšdavau gausų angliavandenių beveik per kiekvieną valgymą: per pietus – sumuštinis, vakarienė – batonas su makaronais. Tokia mityba tikrai negalėjo skatinti kristi svorį. Todėl tris sočius valgius per dieną pakeičiau šešiomis mažomis maisto porcijomis – dažniausiai valgiau šviežių daržovių salotų su liesa mėsa bei riešutais. Ir jokios baltos duonos!“

4. Išsirink patinkantį sveiką patiekalą ir nuolat jį valgyk. „Kai studijavau koledže, ištyrinėjau visą valgyklos valgiaraštį, kol išsirinkau tinkamiausius ir sveikiausius variantus. Apsistojau ties sumuštiniu su kalakutiena, šviesia visadalių grūdų duona ir garstyčiomis. Valgiau tokių sumuštinių kone per kiekvienus pietus ir vakarienę – taip buvau susitelkusi pasiekti tikslą, kad tas patiekalas nė kiek neįkyrėjo.“
5. Pradėk nuo vieno nedidelio pokyčio. „Supratau, kad daugiausia kalorijų ir cukraus gaunu iš saldintų gėrimų, todėl išsikėliau tikslą 30 dienų gerti tik vandenį! Po vienos sėkmingos savaitės mečiau sau kitą iššūkį – mažiau vartoti angliavandenių. Valgiau tik rupių miltų duoną ir tik ruduosius ryžius.“ 6. Pasiruošk sveikesnę mėgstamo patiekalo versiją. „Visada mėgau mėsainius ir skrudintas bulvytes, tad nusprendžiau ruošti sveikesnes man priimtinų patiekalų versijas – pavyzdžiui, ruginės duonos sumuštinį su kalakutienos kotletu ir skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis.“ 7. Sočiau valgyti ruoškis iš anksto. „Kai žinau, kad vakare svečiuose tikriausiai teks suvartoti daugiau kalorijų, dieną valgau lengvesnio maisto: tarkim, trintų vaisių ar daržovių kokteilį per pusryčius, salotų – per pietus.
8. BLOGUS užkandžius pakeisk GERAIS. „Anksčiau per dieną prisišveisdavau tokių beverčių dalykų kaip traškučiai, saldainiai, saldumynai, o dabar reguliariai valgau šešis kartus per dieną. Mano naujieji užkandžiai – baltyminiai batonėliai arba baltymų kokteiliai, pistacijos, salierų stiebai su mažesnio riebumo riešutų sviestu ir lieso sūrio lazdelės.“ 9. Valgyk vertingesnių salotų. „Dažniausiai maistą ruošiu namie, o kai apsilankau kavinėje ar restorane, stengiuosi rinktis sveikesnį maistą. Tarkim, anksčiau valgydavau mėsainių, skrudintų bulvyčių, kukurūzų traškučių (takų), o dabar paprašau salotų be skrudinto batono ir su neriebiu užpilu.“ 10. Ruošk maistą namie. „Išsikepu žuvies su alyvuogių aliejumi arba maltos kalakutienos keptuve. Valgau šparaginių pupelių, morkų, salierų, liesos varškės, pistacijų, alyvuogių, neriebaus jogurto, vynuogių ir mandarinų. Dažniausiai alkana tikrai nesijaučiu.“ 11. Padvigubink daržovių porciją, jei pavalgiusi nesijauti soti. „Jei vis tiek jaučiuosi alkana, pasistiprinu daržovėmis, o ne kokiu nors beverčiu maistu.“ 12. Jei darbe gali tekti naktinėti, pasiimk užkandžių. „Kai svoris buvo didžiausias, aplaidžiausia mitybos klaida buvo valgyti greito maisto pakeliui iš darbo pusę dešimtos ar dešimtą valandą vakaro. Dabar į darbą nešuosi savo ruošto maisto, kad grįžusi namo nesijausčiau alkana kaip vilkas ir nešveisčiau visko paeiliui.“ 13. Sakyk „ne“ gazuotiems gaiviesiems gėrimams. „Nuolat gerdavau visokiausių dietinių ir gazuotų gėrimų. Kartais jais tikrai piktnaudžiaudavau. Dabar renkuosi vandenį, o vaisvandenių atsisakiau.“
14. Nelaikyk namuose gundančio maisto. „Namuose stengiuosi neturėti ledų, nes tada negaliu jiems atsispirti – šveičiu vieną porciją po kitos. Dabar jų užsimaniusi esu priversta eiti į parduotuvę. Jei nusprendžiu pasilepinti, stengiuosi apsiriboti tik viena porcija. Griežtai.“ 15. Per pietų pertrauką pajudėk. „Per pietus darbe pažingsniuoju ten esančiu bėgtakiu arba 30–40 min. pavaikštinėju lauke.“ 16. Nuolat po ranka turėk užkandžių. „Rankinėje ir mašinoje visada stengiuosi turėti užkandžių arba baltyminių batonėlių, kad visada būtų ko užkrimsti, jei per dieną nepavyktų pavalgyti. Tokiu būdu nuveju alkį, kad vėliau neprisivalgyčiau be saiko.“ 17. Valgyk dažniau. „Anksčiau valgiau triskart per dieną, o dabar – šešis kartus nedidelėmis porcijomis.“ 18. Restorane ar kavinėje maistu dalinkis su draugais. „Kai dalinuosi maistu su kitais, porcijos tampa mažesnės ir atsispiriu pagundai pabaigti visus maisto likučius lėkštėje. Jei valgau viena ir neturiu su kuo pasidalinti patiekalu, pusę jo porcijos iškart sudedu į dėžutę, skirtą maistui išsinešti, ir prisiekiu jo neliesti mažiausiai dvi dienas.“

19. Kilok svarmenis, kad numestum svorio. „Kardiotreniruotės man padėjo deginti riebalus, o svorių kilojimas smarkiai prisidėjo prie mano sėkmingų išvaizdos pokyčių – speciali asmeninio trenerio sudaryta programa padėjo suformuoti kūno linijas. Praėjus maždaug keturiems intensyvių treniruočių mėnesiams, sugebėdavau daryti pritūpimų su 163 kg štanga, o tai yra 11 kg daugiau, nei pati treniruočių pradžioje svėriau.“
20. Mankštinkis net ir poilsio dienomis. „Sportuoju šešias dienas per savaitę ir aktyviai ilsiuosi sekmadienį – einu į jogos pamokas arba greitu žingsniu pasivaikščioti.“
21. Prisiimk atsakomybę už savo žalingus įpročius. „Man vis dar sunku susitaikyti su mintimi, kad mane kamavo valgymo sutrikimas. Mažiausiai kartą per savaitę pakeliui į mokyklą sustodavau prie riestainių kioskelio, užsisakydavau riestainį su sūriu, tada kumpio, kiaušinio ir sūrio sumuštinį, dar vieną riestainį su dešra, kiaušiniu ir sūriu – specialiai pirkdavau tris gėrimus, kad pardavėjai manytų, jog perku pusryčių rinkinius trims žmonėms. Tada sėsdavau į automobilį ir ten viską sušveisdavau. Vadinau tai priklausomybe, tačiau tai buvo tik pasiteisinimas.“
22. Tegu mankštinimasis netampa pretekstu prastai maitintis. „Kai pradėjau didžiųjų pokyčių kelionę, nusprendžiau sau nepalengvinti „sveikos“ gyvensenos užduoties. Iškart iš mitybos raciono išbraukiau visus nesveikus produktus, kad nekiltų pagunda prisidengti treniruočių programa ir toliau nevisavertiškai maitintis laikantis nuostatos: „Na, aš juk sportuoju, vadinasi, galima ir papiktnaudžiauti maistu.“
23. Maitinkis paprastai. „Į mitybą žiūriu minimalistiškai: mano valgiaraštis susideda iš liesų baltymų (vištos krūtinėlė, kiaušinių baltymai, malta kalakutiena), kompleksinių angliavandenių (bolivinės balandos, saldžiosios bulvės, avižinės kruopos), sveikų riebalų (kokosų aliejus, migdolai, avokadai) ir lapinių žalių daržovių. Jei tik įmanoma, stengiuosi vartoti ekologiškus maisto produktus, minimaliai apdirbtą maistą.“
24. Maisto prekių parduotuvėje pirk tikslingai. „Visko, ko man reikia, yra vaisių ir daržovių, mėsos ir pieno produktų skyriuose. Vengiu vaikštinėti be tikslo po kitus skyrius, nebent ieškočiau tokių specifinių produktų kaip bolivinės balandos ar kitos retesnės kruopos.“
25. Ruošk maistą iš anksto. „Po nedaug valgau penkiskart per dieną, tačiau maistą didelėmis porcijomis ruošiu tik dukart per savaitę – kad jis būtų beveik gatavas, kai pajusiu alkį, ir nereikėtų sukti galvos, ką čia dabar pasidaryti valgyti.“
26. Kartą per savaitę pasilepink. „Po intensyvios mankštos ar treniruotės kartą per savaitę apdovanoju save savotiška premija – leidžiu sau pasilepinti mėgstamu maistu. Žinoma, darau tai su protu – stengiuosi neperlenkti lazdos ir nenuklysti nuo teisingo kelio.“ 27. Gerk daug vandens. „Kasdien nešiojuosi po kokius 3 litrus vandens, kol visą jį išgeriu. Tąsydamasi tokį jo kiekį po universiteto teritoriją gal ir kvailai atrodau, bet man nesvarbu.“
28. Paleisk muziką, kai neturi noro mankštintis sporto klube. „Fizinis aktyvumas neturi nieko bendra su lankymusi sporto klube. Svarbiausia yra judėti ir deginti kalorijas. Kai neturiu ūpo eiti į sporto salę, pasileidžiu muziką ir tiesiog šoku arba suku „hula hoop“ lanką su savo dukterėčia.“ 29. Vaišėms namuose – ne vieta. „Namuose nelaikau jokių sulčių, traškučių ar sausainių, nes priskiriu šiuos dalykus vaišėms. Kasdien tokio maisto nevalgau, bet retsykiais leidžiu sau juo pasilepinti, tik labai saikingai, nedidelėmis porcijomis.“

Įvertink šį įrašą

Patiko? Pasidalink tai su draugais!
0